19:30 30.10.2017
Евгения Луцкая опублікувала запис

Продукты, богатые фолиевой кислотой.

Польза витамина B9 известна врачам уже давно, его открыли в 1932 году. Витамин В9 необходим для правильной работы иммунной и кровеносной систем. Это незаменимое для человека вещество известно также под названием «фолиевая кислота». Фолиевая кислота помогает в организме синтезировать гемоглобин, налаживает иммунную систему, способствует благотворному росту клеток и тканей.

Другая роль фолиевой кислоты в организме человека – участие в процессе репликации ДНК, синтеза РНК и аминокислот. Она нужна для образования аминокислот, «гормона радости» серотонина, адреналина. Нехватка в организме этого вещества провоцируют депрессии и бессонницы.

Особая важность фолиевой кислоты для беременных или планирующих забеременеть женщин обусловлена тем, что благодаря ей формируется нервная трубка у плода и предупреждаются пороки его развития.

Однако в последнее время все чаще стали появляться исследования, предупреждающие о негативных последствия применения синтетической фолиевой кислоты. Синтетическая фолиевая кислота оказывает влияние на слишком большое количество биохимических аспектов, и крайне сложно предсказать возможные последствия в обобщенном виде.

Давайте не будем спорить с матерью-природой, а воспользуемся её благами и добавим в рацион продукты, богатые фолиефой кислотой.

1. Куриная печень

Куриная печень даст вам много фолиевой кислоты, а также витамин А и другие витамины группы В. Каждая куриная печень имеет около 47 калорий, 7 грамм белка и даст вам около 38 процентов от вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте.Filic_acid_1

2. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника имеют высокое содержание витамина Е, а также фолиевой кислоты. Одна столовая ложка семян даст вам около 5 % от вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте, 21 % вашей суточной потребности в витамине Е, и 9 % необходимого магния.Filic_acid_2

3. Спаржа

Спаржа с низким содержанием калорий — полна витаминов и минералов. Одна чашка вареной спаржи имеет 2/3 вашей ежедневной нормы фолиевой кислоты и дневную норму витамина К.Liver_clean_2

4. Репа

Репа еще более низко калорийный продукт, чем спаржа. Но полна важных питательных веществ, включая кальций, магний, витамин А и витамин С. Один стакан приготовленной репы содержит 42 % дневной нормы фолиефой кислоты.Filic_acid_3

5. Шпинат

Один стакан сырого шпината наполнит вас 15 % ежедневной нормы фолиевой кислоты, а также содержит всего семь калорий. Один стакан вареного шпината будет соответствовать 65 % дневной нормы и содержит только 40 калорий.Diet_foods_7

6. Нут или турецкий орех

В стакане турецких орехов содержится 39 % вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте. Но они довольно калорийные — стакан содержит 295 калорий, но они идеально подходят в качестве растительного источника белка для здорового питания.Filic_acid_4

Голосовать +3
Переглядів: 452
Адреса запису: 
Необхідно завантажити аватар
Виразіть свою індивідуальність, завантаживши унікальний аватар (картинка користувача) або вибравши найбільш вподобаний з запропонованої галереї аватарів.
Правила
закрити

Правила публікації коментарів

Публікуючи коментарі, Ви несете відповідальність відповідно до законодавства України.

Забороняється:
  • публікувати коментарі, які пропагують діяльність, заборонену законодавством України;
  • залишати коментарі, що не відносяться безпосередньо до опублікованого матеріалу;
  • використовувати в коментарях ненормативну лексику (мат);
  • ображати в коментарях інших відвідувачів, людей та організації;
  • публікувати коментарі, що носять рекламний характер;
  • використовувати при написанні коментаря трансліт (запис українських або російських слів латинськими символами), речення, що складаються з еративів (наприклад, так званий «олбанский йазыгг»);
  • публікувати коментарі, які цілком складаються із заголовних букв;
  • публікувати односкладові коментарі (наприклад, «+1»).

Редактори залишають за собою право видаляти будь-які коментарі, що не відповідають зазначеним вимогам, а при регулярному або грубому нехтуванні Правилами - блокувати користувачеві доступ до Порталу. Редактори не коментують свої дії і не обговорюють їх з користувачами.

Ви не підписані на коментарі до цього матеріалу. Сповіщати

Подарунки

Квітень
пн вт ср чт пт сб нд
            01
02 03 04 05 06 07 08
09 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
Вхiд
ONLINE.UA
Подписывайтесь, если вы настоящий ценитель
ONLINE.UA!
ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ
Спасибо, но больше не показывайте мне это окно!