19:30 30.10.2017
Евгения Луцкая опубликовала запись

Продукты, богатые фолиевой кислотой.

Польза витамина B9 известна врачам уже давно, его открыли в 1932 году. Витамин В9 необходим для правильной работы иммунной и кровеносной систем. Это незаменимое для человека вещество известно также под названием «фолиевая кислота». Фолиевая кислота помогает в организме синтезировать гемоглобин, налаживает иммунную систему, способствует благотворному росту клеток и тканей.

Другая роль фолиевой кислоты в организме человека – участие в процессе репликации ДНК, синтеза РНК и аминокислот. Она нужна для образования аминокислот, «гормона радости» серотонина, адреналина. Нехватка в организме этого вещества провоцируют депрессии и бессонницы.

Особая важность фолиевой кислоты для беременных или планирующих забеременеть женщин обусловлена тем, что благодаря ей формируется нервная трубка у плода и предупреждаются пороки его развития.

Однако в последнее время все чаще стали появляться исследования, предупреждающие о негативных последствия применения синтетической фолиевой кислоты. Синтетическая фолиевая кислота оказывает влияние на слишком большое количество биохимических аспектов, и крайне сложно предсказать возможные последствия в обобщенном виде.

Давайте не будем спорить с матерью-природой, а воспользуемся её благами и добавим в рацион продукты, богатые фолиефой кислотой.

1. Куриная печень

Куриная печень даст вам много фолиевой кислоты, а также витамин А и другие витамины группы В. Каждая куриная печень имеет около 47 калорий, 7 грамм белка и даст вам около 38 процентов от вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте.Filic_acid_1

2. Семечки подсолнечника

Семена подсолнечника имеют высокое содержание витамина Е, а также фолиевой кислоты. Одна столовая ложка семян даст вам около 5 % от вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте, 21 % вашей суточной потребности в витамине Е, и 9 % необходимого магния.Filic_acid_2

3. Спаржа

Спаржа с низким содержанием калорий — полна витаминов и минералов. Одна чашка вареной спаржи имеет 2/3 вашей ежедневной нормы фолиевой кислоты и дневную норму витамина К.Liver_clean_2

4. Репа

Репа еще более низко калорийный продукт, чем спаржа. Но полна важных питательных веществ, включая кальций, магний, витамин А и витамин С. Один стакан приготовленной репы содержит 42 % дневной нормы фолиефой кислоты.Filic_acid_3

5. Шпинат

Один стакан сырого шпината наполнит вас 15 % ежедневной нормы фолиевой кислоты, а также содержит всего семь калорий. Один стакан вареного шпината будет соответствовать 65 % дневной нормы и содержит только 40 калорий.Diet_foods_7

6. Нут или турецкий орех

В стакане турецких орехов содержится 39 % вашей ежедневной потребности в фолиевой кислоте. Но они довольно калорийные — стакан содержит 295 калорий, но они идеально подходят в качестве растительного источника белка для здорового питания.Filic_acid_4

Голосовать +3
Просмотров: 565
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать

Подарки

Июль
пн вт ср чт пт сб вс
            01
02 03 04 05 06 07 08
09 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Войти