16:13 01.04.2017
Анастасия Бузько опубликовала запись

Как выбрать подходящую именно тебе форму солнечных очков

У тебя круглое лицо? Квадратное? Длинное? Квадратно-кругло-длинное? Поможем подобрать очки под любое!

Каждое лето каждый из нас неизменно сталкивается с проблемой по имени Солнце. И каждый год хочется решить ее красиво — так, чтобы, надев солнечные очки, не походить на сбежавшего из зоомагазина енота (и это еще комплиментарный вариант!). Поэтому мы составили для тебя путеводитель по собственному лицу, с помощью которого ты сможешь подобрать подходящие именно тебе солнечные очки.

Как выбрать подходящую именно тебе форму солнечных очков

Если у тебя круглое лицо

Ты удивишься, что могут сделать грамотно подобранные солнечные очки со щеками, которыми тебя наградила природа (или переедание). Ни в коем случае не останавливайся у стойки с круглыми очками: они лишь подчеркнут окружность твоего лица. Отдавай предпочтение форме «мягкий квадрат» и средней ширине оправы — легкая, почти незаметная оправа не в состоянии уравновесить круглое лицо.


Как выбрать подходящую именно тебе форму солнечных очков

Если у тебя квадратное лицо

Генетика щедра на геометрические фигуры, когда речь заходит о моделировании лиц. Но даже человеку, чье лицо отдаленно напоминает черный квадрат Малевича (особенно если он афроамериканец! Н-да, пожалуй, это самая неполиткорректная шутка на нашем сайте), могут помочь солнечные очки. Поскольку главная твоя задача — смягчить углы лица, то выбирай крупные очки круглой формы с тонкой оправой.


Как выбрать подходящую именно тебе форму солнечных очков

Если у тебя длинное лицо

Тебе необходимо что-то, что визуально сделает твое лицо шире. Правильные солнечные очки прекрасно справятся с подобной миссией. Возьми за идеал классическую модель Ray-Ban Clubmaster — очки в форме мягкого квадрата с оправой только по верхней границе.


Как выбрать подходящую именно тебе форму солнечных очков

Если у тебя большой нос

Обладателям большого носа подойдут очки с двойной оправой, которая визуально уменьшит твое мужское достоинство (мы про нос, разумеется). Ни в коем случае не выбирай очки с декоративным элементом над верхней оправой: он лишь усугубит ситуацию, вытянув нос сильнее.


Как выбрать подходящую именно тебе форму солнечных очков

Если у тебя овальное лицо

Это идеальная форма лица, которой подходят любые очки. Что ты тут вообще делаешь?! Быстрой закрывай страницу, не раздражай всех своим отличным внешним видом.

 
19:41 13.03.2017
Анастасия Бузько опубликовала запись

Как избавиться от авитаминоза весной?


ОЛЬГА ЦЫГАНОВА

Врач высшей категории клиники «ДокторПластик»

рк
  • Большинству людей в межсезонье не хватает витамина D, при недостатке которого начинаются проблемы с усвоением кальция. Первые признаки его нехватки — сухость кожи, ломкость ногтей и тусклый цвет волос. С возрастом добавляется еще и повышенная ломкость костей.
  • В качестве превентивных мер можно посоветовать принимать по две капсулы витамина D в сутки — чаще всего такой дозировки достаточно. Перед началом курса в обязательном порядке пройдите дополнительное обследование — анализ крови на витамин D, по его результатам врач определит необходимую дозировку.
  • Кроме того, в этот период рекомендуется начать пить рыбий жир, содержащий непредельные жирные кислоты и витамин А.
  • Стандартная рекомендация — курс поливитаминных комплексов, содержащих суточную дозу витаминов разных групп. При наличии хронических заболеваний и во время беременности и грудного вскармливания витаминные комплексы должны назначаться лечащим врачом, который сможет оценить текущее состояние и подобрать безопасный препарат.
рыбий жирФОТОGETTY IMAGES

 
13:05 17.10.2016
Валентина Шевчук опубликовала запись

Как спасти телефон, если он упал в воду

1

Если вы уронили свой мобильный телефон в воду или каким либо способом залили его водой — не отчаивайтесь! Если вы максимально быстро выполните эту инструкцию из продолжения поста, в большинстве случаев, ваш телефон снова оживет и будет, как новенький. Советую взять себе на заметку.

2

3

4

5

6

7

8


 
01:13 05.09.2016
Ирина Кравец опубликовала запись

Какое масло лучше? Повышаем пользу, снижаем вред

 © / Iakov Filimonov / Shutterstock.com
В тёплое время года гораздо легче сделать свой рацион здоровым, отказавшись от избытка жиров, которые подпитывают нас энергией зимой и осенью, когда от них отказаться труднее.

Один из способов это сделать — правильно использовать масло при приготовлении блюд.

Четыре минуса

Чтобы жиры, даже самые полезные, не обратились во вред здоровью, нужно правильно выбирать, хранить и использовать их. Существует несколько запретов, которые помогут вам избежать самых распространённых ошибок.

Не покупайте масло в большой упаковке. Бутылка растительного масла должна быть такого размера, чтобы её хватало на месяц. Брикеты сливочного масла также не должны храниться в морозилке месяцами. Перед использованием их нужно осмотреть и удалить с них тёмно-жёлтую плёнку, которая возникает тогда, когда масло до продажи хранилось слишком долго. Эти перегоревшие жиры вам не нужны — они содержат канцерогены.

Не храните масло на свету. Большинство масел теряют содержащийся в них витамин А, когда на них попадают солнечные лучи.

Не жарьте пищу на животных жирах. Самое подходящее для жарки — оливковое масло, оно не окисляется при нагревании. А при перегорании, например, сливочного масла, образуются опасные для организма вещества. Поэтому не нужно на нём даже разогревать пищу. То же относится к маргаринам.

Не используйте масло повторно. Иногда ради экономии хозяйки, особенно старшего поколения, оставляют масло на сковороде и жарят на нём второй раз. Остатки такого масла содержат свободные радикалы, ускоряющие старение, поэтому выбрасывайте его без сожаления и тщательно мойте сковороду.

Четыре плюса

А теперь о том, что повысит полезность выбранного вами масла. Для этого нужно сделать ставку на:

Оливковое масло. Именно оно максимально предохраняет человека от атеросклероза. Оно содержит много олеиновой кислоты, регулирующей жировой обмен, поэтому оливковое масло признано наиболее действенным компонентом средиземноморской антираковой диеты. Одной столовой ложки в день достаточно, но масло должно быть свежим и качественным

Разнообразие. Кроме оливкового и подсолнечного, существует ещё множество других полезных растительных масел: льняное, ореховое, кунжутное, горчичное, кукурузное. Время от времени заправляйте ими салаты и готовые блюда. Линолевая и линоленовая кислоты, которые в особенно большом количестве содержатся в подсолнечном и кукурузном маслах, уменьшают риск сердечных заболеваний, укрепляют сосуды.

Нерафинированное. Самое лучшее растительное масло, сохраняющее весь букет полезных веществ, — это вовсе не то, которое почти без запаха и без цвета, а как раз мутноватое, с насыщенным запахом, нерафинированное.

Натуральное сливочное. Избыток сливочного масла вреден. Лучше отказаться от бутербродов с толстым его слоем. А вот положить небольшой кусочек качественного вологодского масла в готовую горячую кашу или картофельное пюре очень полезно. Это даёт организму подпитку витамином А. И гораздо полезнее, чем «облегчённые» маргарины, нередко содержащие гидрогенизированные жиры и трансжиры, которые откладываются на стенках сосудов.


 
15:37 25.08.2016
Анастасия Бузько опубликовала запись

Возраст от 30 до 40 лет — самый прекрасный в жизни женщины.

156_large
К сожалению, природа беспощадна к милым дамам: после 30 наша кожа уже не может оставаться такой же свежей и упругой, как раньше. Как же быть? Вводить в свою жизнь правильные бьюти-привычки.

Возраст от 30 до 40 лет — самый прекрасный в жизни женщины. Ошибки юности остались в прошлом, а впереди еще столько открытий и свершений. Как же сделать так, чтобы молодой оставалась не только душа, но и тело?

1. Выбирать крем с гиалуроновой кислотой и другими веществами, стимулирующими выработку коллагена

Если раньше вам хватало любого увлажняющего крема, которым вы пользовались раз в день, теперь этого не достаточно. Дело в том, что после 35 лет организм перестает вырабатывать коллаген в тех объемах, в которых он нужен для сохранения эластичности и упругости кожи. А значит, нужно активизировать его синтез веществами «извне».

На помощь приходит гиалуроновая кислота: этот полезный компонент, который добавляют сейчас, кажется, куда только можно и куда нельзя (и хорошо!), отвечает за сохранение воды в межклеточном пространстве. Проще говоря, великолепно увлажняет кожу. Но это еще не все: гиалуронка ускоряет синтез коллагена. А когда появляется коллаген — кожа подтягивается, морщинки сокращаются, цвет лица улучшается.

2. Пользоваться мягкими скрабами

Про жесткие скрабы с крупными гранулами (молотый кофе, абрикосовые косточки) лучше забыть раз и навсегда: они истончают кожу, а значит, мелкие мимические морщины «захватят» лицо намного раньше, чем вы ожидаете.

Замените их на мягкие скрабы (из овсянки, например) или купите специальную электрическую щетку для чистки лица (от Clarisonic, Clinique, Philips). Эффект будет не хуже, а вреда — меньше.

3. Лежать под зонтиком и использовать солнцезащитные средства

Загар — это, конечно, красиво, но слишком вредно. Если в 25 вы еще могли выбрать «красоту», то в 35 нужно понять, что правильный выбор — это «здоровье». Ультрафиолетовые лучи вызывают преждевременное старение, и мы не в силах это изменить.

Советы косметологов сводятся к одному: всегда пользоваться солнцезащитным кремом и не гулять (сидеть / лежать) под палящим солнцем. Кроме того, вся декоративная косметика (от тонального крема до помады) должна иметь SPF-фильтр не менее 15 (это фактор защиты).

4. Пробовать разные антивозрастные сыворотки

Уверены, еще несколько лет назад вы даже не задумывались о покупке антивозрастной сыворотки, но сейчас пришло время внимательно изучить их ассортимент. К счастью, выбор огромен.

В сыворотках концентрация биологически активных веществ гораздо выше, и они намного быстрее проникают в глубокие слои эпидермиса. Это незаменимое средство для увлажнения и питания возрастной кожи. Одним словом — ваш must have после 30 лет.

Наносите ее на кожу лица и шеи каждый вечер, но не просто так, а только под ночной крем (сначала сыворотку — через 15–20 минут крем).

5. Делать маски два раза в неделю

Пора составить для себя бьюти-расписание и безукоризненно следовать ему каждую неделю. Два вечера выделяем под маски: очищающие, тонизирующие, восстанавливающие или любые другие. Например, в среду делаем питательную маску с витаминами A и E. А в субботу — омолаживающую маску с коллагеном, эластином и гиалуроновой кислотой. Маски нужно чередовать — через неделю используйте тонизирующую и очищающую, а еще через неделю — снова питательную и омолаживающую. И так постоянно.

Пробуйте готовые маски из магазина и экспериментируйте с домашними — и то, и то даст отличный результат (главное — режим и регулярность!)

6. Никогда не заканчивать день без крема вокруг глаз

Еще одно важное бьюти-средство, которое должно поселиться в вашей косметичке навсегда — это крем для кожи вокруг глаз. Согласитесь, мимические морщинки, отеки, мешки под глазами — это не то, что мы хотим видеть в своем отражении в зеркале.

Обязательно читайте состав крема для кожи вокруг глаз и ищите следующие компоненты: витамин К (улучшает циркуляцию крови, избавляет от синяков), аргирелин (предотвращает появление мимических морщин), коэнзим Q10 (улучшает обмен веществ, придает коже здоровый вид), пептидный комплекс Eyeliss (обладает дренажным эффектом, снимает воспаление), ресвератрол (антиоксидант, борется со старением), галоксил (отбеливает темные круги). Конечно, это только маленький список полезных веществ, которые может содержать хороший крем для области вокруг глаз: каждый год косметические бренды выпускают новые эффективные средства с инновационными компонентами. Что нужно именно вам — сказать сложно, как говорится, все познается в сравнении, так что наш совет: просто пробовать.

Используйте крем каждый вечер примерно за час до сна. Не втирайте его: наносите легкими похлопывающими движениями (безымянными пальцами), чтобы не навредить самой нежной коже на лице.

7. Ухаживать за руками

Помните, что руки всегда выдают возраст? Как бы вы не массировали, утягивали, мазали лицо, дряблые руки раскроют все ваши тайны! Поэтому покупаем скрабы, делаем маски и ванночки, наносим питательный крем минимум два раза в день и записываемся на маникюр.

Чтобы вам было с чего начинать, держите пару домашних рецептов:

  • овсяная маска для рук: смешайте овсяную муку (2 ст.л.), горячую воду (1 ст.л.), лимонный сок (1 ч.л.), подсолнечное масло (1 ст.л.), глицерин (1 ч.л.); нанесите маску, наденьте перчатки, подождите 15–20 минут и смойте теплой водой;
  • ванночка для рук с глицерином: налейте в кастрюльку теплую воду (2 л.), добавьте нашатырный спирт (1 ч.л.) и глицерин (1 ст.л.); держать руки в воде 10–15 минут.

Кроме того, запомните общие правила: не мыть руки в слишком горячей или слишком холодной воде, всегда надевать перчатки во время уборки дома и «не морозить» пальчики в холодное время года.

8. Никогда не забывать про зону декольте

Кстати, о реальном возрасте женщины рассказывают не только руки, но и зона декольте. Так что ухаживать за ней нужно так же тщательно, как и за лицом.

9. Учиться расслаблять лицо

Да-да, именно, расслаблять лицо. Научитесь расслаблять мышцы, даже когда вы рассержены или находитесь в глубокой думе или печали. Чем больше хмуритесь и морщитесь — тем ярче становятся морщины. Вам это надо?

10. Каждые полгода — лимфодренаж

Мы уже не говорим о том, что посещать косметолога несколько раз в год (особенно, если возраст приближается к 40) — это не просто правильная привычка, а практически ваша обязанность. Наверняка, косметолог посоветовал вам пройти курс лимфодренажного массажа (один курс — 5–7 сеансов). Возможно, раньше вы и не знали, что означает страшное слово «лимфодренаж», но сейчас нужно не только узнать, но и попробовать массаж лица на собственном опыте.

В большинстве салонов вам могут предложить как ручной массаж, который выполняет сам врач, так и аппаратный (его проводят с помощью специальных насадок или накладок, основные техники: гальванизация, электроионофорез, вакуумный лимфодренаж, микротоковый лимфодренаж).

Что дает лимфодренажный массаж? После курса процедур вы заметите, что кожа стала более упругой и подтянутой, круги под глазами и мелкие мимические морщинки исчезли, а глубокие морщины стали менее заметными. Кожа приобретет свежий и здоровый вид.

К сожалению, лимфодренажный массаж не омолодит вас навсегда: чтобы эффект не пропадал, желательно проходить курс два раза в год.

Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста

Дорогие женщины, этот тот минимум, который должна выполнять каждая! А что из этого делаете вы?

 
14:57 13.06.2016
Анастасия Бузько опубликовала запись

Как избавиться от болей в нижней части спины

После продолжительного сидения на пятой точке, даже на очень удобном кресле, начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части.

Упражнения помогающие снять напряжение и облегчить болевые ощущения в поясничной области :

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как-будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8. (рис 1)

2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. (рис2)

3. Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы,
подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов.(рис.3)

4. Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. (рис.4)

 
15:53 16.05.2016
Анастасия Бузько опубликовала запись

Оказывается, крахмал ничем не хуже ботокса!

Прибегнуть к уколам ботокса вы всегда успеете. Вместо этого средства попробуйте маску на основе обычного крахмала.Знатоки говорят, что эффект от нее ничуть не хуже, чем от уколов.

Маска предназначена для зрелой кожи с признаками усталости. Она замечательно устраняет мелкие морщины и складочки и увлажняет кожу.

Готовится маска просто.
Возьмите 1 ст.л. картофельного крахмала, растворите его в половине стакана воды и влейте в кастрюлю.
Затем добавьте 500 мл кипятка и варите до загустения.
Добавьте 5 столовых ложек свежевыжатого сока моркови и 1 столовую ложку сметаны.

Тщательно размешайте, остудите и нанесите тонким слоем на лицо на 20-25 минут.
Смойте теплой водой и нанесите на кожу лица крем. Оставшуюся массу храните в холодильнике и используйте в течение трех дней.Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс.
Для более эффективного результата, маску надо делать 3 дня подряд.

 
23:03 08.05.2016
Ирина Кравец опубликовала запись

Как выглядеть стройнее с помощью одежды

Их, конечно, куда больше, но мы выбрали самые простые, но в то же время самые эффективные. Попробуйте – они точно работают!

1. Заправляйте топы в брюки и юбки только наполовину, оставляя свободной заднюю часть. Это зрительно удлиняет ноги и скрывает недостатки в области талии.

2. Длинный однотонный кардиган или жилет – отличный выбор, если нужно быстро «похудеть». Фигура в этом случае кажется стройнее, особенно если наденете узкие брюки, короткое платье или шорты.

3. Носите массивные украшения – на их фоне фигура будет казаться стройнее, руки и шея – изящнее.

4. Надевайте заметный ремень, только, разумеется, без кричащих логотипов. Яркий пояс сделает талию тоньше, бедра – стройнее.

5. Покупайте одежду в стиле color block. Контрастные цветные вставки на талии визуально убирают пару лишних сантиметров.

6. Оптимальное решение – одежда А— и Х-силуэта (трапеция и песочные часы). Простые и лаконичные, эти силуэты не утяжеляют фигуру.

7. Носите обувь на каблуках с немного заостренными носками. Это смотрится элегантно и заставляет держать спину ровной, поэтому женщина выглядит подтянутой и стройной.

Фото: pinterest.com

 
13:45 27.04.2016
Анастасия Бузько опубликовала запись

Правила здорового зрения, которые можно нарушить

Что действительно вредно для наших глаз, а какими рекомендациями можно пренебречь?
Источник:Depositphotos.com

Читать при плохом освещении не вредно

Сегодня специалисты склоняются к тому, что чтение при плохом освещении не портитздоровье глаз. Тем не менее при тусклом свете глазам приходится сильнее напрягаться, чтобы различать цвета и объекты. Поэтому о хорошем освещении лучше позаботиться заранее, особенно в пожилом возрасте.

Чтение вредит глазу не больше, чем прослушивание симфонии — уху. Десятилетний ребенок при тусклом свете видит гораздо отчетливее, чем сорокалетний человек. Просто потому, что его сетчатка работает лучше.
Энн СаммерсДоктор медицинских наук, клинический представитель Американской академии офтальмологии

Людям среднего и старшего возраста врачи советуют заменить бумажные книги на электронные. С годами острота зрения падает, и всматривание в текст снижает общую скорость чтения. Исправить ситуацию может грамотно настроенная подсветка на планшете или в электронной книге.

"Результаты наших исследований показывают: в отличие от печатных носителей, использование планшетов позволяет увеличить скорость чтения у людей с умеренной потерей зрения", — сообщает Даниэль Рот, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Роберта Вуд Джонсона (Нью-Джерси).

Впрочем, у российских офтальмологов иной взгляд на проблему.

Когда первобытный человек охотился и постоянно находился в движении, близорукости не было. Она появилась с книгой, которая дала зрительную нагрузку вблизи.
Альфред ЦамерянОфтальмолог, врач высшей категории, член Академии медико-технических наук

Смотреть телевизор и работать за компьютером не вредно — но только в меру

Многочисленные гаджеты не могут испортить зрение, уверены в Американской академии офтальмологии.

"Воздействие техники не ведет к необратимым повреждениям", — говорит Энн Саммерс. Действительно, через некоторое время вы можете начать терять фокус из-за усталости глаз, и это может привести к головной боли.

Возможно, вы реже будете мигать, это приведет к сухости глаза. Но чтобы избежать этих симптомов, достаточно делать перерывы в работе, переводить взгляд вдаль и изначально установить монитор не ближе 45 сантиметров от глаз.

По мнению зарубежных специалистов, чтобы не допустить высыхания роговицы и конъюнктивы, достаточно придерживаться правила "20-20-20".

Каждые 20 минут смотреть на объект в 6 метрах от вас в течение 20 секунд.

Отечественные офтальмологи настроены менее оптимистично. "Истинной близорукости, как правило, предшествует напряжение мышц из-за длительной работы на близком расстоянии — спазм аккомодации. Эти мышцы отвечают за наведение резкости в глазу", — объясняет доктор медицинских наук, заведующая отделом комплексных проблем гигиены детей и подростков НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ФГБУ "Научный центр здоровья детей" Наталья Скоблина.

Доказано, что если использовать планшет, мобильный или компьютер перед сном, то человек уснет со спазмом аккомодации и проснется с ним же. Это предболезнь, "предблизорукость". Опасность в том, что самостоятельно выявить ее невозможно, сделать это может только офтальмолог.

Смотреть на солнце вредно

Нельзя даже одним глазком! В сетчатке глаз нет болевых рецепторов, поэтому вы даже не почувствуете, когда произойдет повреждение.

Солнце излучает как инфракрасные, так и ультрафиолетовые лучи. При взгляде на яркую звезду лучи обоих видов фокусируются на сетчатке.

За несколько секунд клетки сетчатки могут разрушиться.

Кроме того, в сетчатке есть область очень чувствительных клеток — так называемое "желтое пятно" — место наибольшей остроты зрения. Под воздействием солнечных лучей эти клетки стремительно разрушаются.

Спать в контактных линзах вредно

Специалисты Американской академии офтальмологии уверены: спать в линзах — портить зрение.

"Риск развития язвы роговицы на 10-15% у таких пациентов выше, чем у тех, кто не забывает снимать линзы перед сном", — отмечает Диба Чаудри, офтальмолог LensCrafters — крупнейшей сети магазинов оптики в США.

Даже "дышащие" линзы лишают глаза кислорода, тем самым провоцируя рост бактерий, предупреждает офтальмолог.

Сохранить зрение помогают специальные тренировки

Единого мнения относительно эффективности упражнений для глаз нет, но и отрицать их действенность тоже не стоит.

Как показывает практика, тренировка глазных мышц чаще всего помогает молодым пациентам, у которых проблемы со зрением только начинаются.

Самыми подходящими активностями офтальмологи единогласно признают теннис, волейбол, бадминтон и другие виды спорта, требующие быстрой смены фокуса. Но если на спорт не остается ни сил, ни времени — не забывайте хотя бы отрывать глаза от монитора.

"Лучшая профилактика спазма аккомодации — двигательная активность. Любая физическая нагрузка не только активизирует функции организма, но и повышает работоспособность глазных мышц и укрепляет склеру глаза", — убежден Альфред Цамерян.

 
14:58 10.10.2015
Даша Басова опубликовала запись

Полезные сочетания

Фотострана / Интересные страницы / Спорт / Спорт / Самые полезные сочетания! Сохраняйте себе!)

 
08:05 08.02.2014
Федор Морозов опубликовал запись

Комплекс упражнений для позвоночника.

Основной комплекс упражнений для позвоночника (в картинках) похожи друг на друга, но сильно отличаются по характеру воздействия на организм. Необходимо ежедневно выполнять все пять упражнений, в произвольном порядке.

Упражнение № 1 окажет положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Выполняя его, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Исходное положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа». Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придаст особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и медленно отведите ее назад. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину.
При выполнении этого упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение.

Обратите внимание: это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника. Чрезмерное переразгибание в этих отделах может вредно сказаться на самочувствии.
Людям с высоким давлением нужно начинать с малой амплитудой движения, постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны ориентироваться на свое здоровье.
Людям с избыточным весом также нужно выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не принести вреда лучезапястным суставам – на них приходится основная нагрузка.

Читать дальше>>>>

Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь

Подарки

Ноябрь
пн вт ср чт пт сб вс
    01 02 03 04 05
06 07 08 09 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
Войти