21:14 05.02.2016
Ирина Кравец опубликовала запись

Медитация осознанности при помощи шоколада

Хотите повысить уровень собственной осознанности? Предлагаем сделать это самым приятным способом – при помощи шоколада!

Для чего нужна осознанность, спросите вы? Для того чтобы научиться отслеживать свои эмоции и чувства, тем самым лучше понимать себя. Осознанность – это отличное качество, которое поможет вам и в построении отношений с окружающими, и в достижении поставленных целей. Попробуйте практиковать медитациюосознанности, применяя свой любимый шоколад!

Итак, возьмите небольшую дольку шоколада…

  • Не сжимайте его в пальцах слишком крепко, чтобы он не начал плавиться.
  • Устройтесь поудобнее, чтобы ваше тело было расслабленно и не зажато.
  • Обратите внимание на звуки в помещении или прислушайтесь к тем, что доносятся с улицы. Постепенно сместите акцент внимания с внешних объектов на саму себя.
  • Проследите за своим дыханием, ощущая каждый свой вдох и выдох.
  • Теперь обратите внимание на лежащий в руке шоколад. Какой он, этот кусочек: мягкий или твердый, гладкий или шершавый? Почувствуйте кожей ладони его текстуру.
  • Отследите свое желание съесть его прямо сейчас, однако вместо этого вновь прислушайтесь к своим тактильным ощущениям. Для того чтобы они были ярче, можете прикрыть глаза.
  • Теперь откройте их и посмотрите на шоколад. Обратите внимание на его цвет, форму, размер.
  • Медленно поднесите кусочек шоколада к лицу, вдохнув его аромат. Посидите пару секунд, наслаждаясь запахом. Возможно, раньше вы не замечали каких-то нюансов шоколадного аромата, или конкретно этот кусочек пахнет как-то не так, например, в нем есть добавки.
  • Вновь прочувствуйте острое желание съесть шоколад прямо сейчас. Обратите внимание на то, чтобы это действие проходило максимально комфортно: удобно ли вашим ногам и спине?
  • Теперь наконец откусите кусочек шоколада. Почувствуйте его в своем рту, смакуйте его вкус, не спешите глотать. Каков он – первый вкус шоколада? Попытайтесь описать его для себя так, будто вы едите его в первый раз в жизни. Возможно, вы почувствуете какой-то новый, неожиданный оттенок вкуса. Проследите за тем, как вы глотаете кусочек.
  • Теперь положите в рот оставшуюся часть шоколада, насладитесь оттенками вкуса, яркими и тонкими. Держите шоколад во рту как можно дольше, не глотая.
  • Наконец, когда шоколад съеден, вновь обратите внимание на свои чувства. Какое послевкусие оставил шоколад во рту? Сохранился ли его аромат в комнате или уже ушел?
  • Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании буквально на несколько секунд. И спросите сама себя: как я себя чувствую? Отличается ли ваше состояние от того, каким оно было в начале медитации? Что появилось нового, какие эмоции пришли, а какие – ушли?
  • После этого оглянитесь вокруг и вновь обратите внимание на то, что происходит в комнате: какие предметы в ней есть? Какие запахи витают? Какие звуки раздаются? Как себя ощущает ваше тело?
  • Постепенно и медленно из путешествия в себя возвращайтесь в окружающий мир.

Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь

Подарки

Февраль 2016
пн вт ср чт пт сб вс
01 02 03 04 05 06 07
08 09 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29
Войти